¿Cómo identificar un ataque de ansiedad? Síntomas y cómo actuar

Los ataques de ansiedad son episodios intensos de miedo o angustia que aparecen de forma repentina y generan síntomas físicos y emocionales muy desagradables. Aunque no ponen en riesgo la vida, pueden resultar alarmantes y, si se repiten, afectar el día a día de la persona. 

En este artículo explicamos cómo identificar un ataque de ansiedad, cuáles son sus síntomas y qué hacer para afrontarlo, además de qué opciones existen para tratarlo con ayuda profesional.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Un ataque de ansiedad, también conocido como crisis de ansiedad, es una respuesta súbita del organismo ante una sensación de peligro que, en realidad, no es real o está sobredimensionada. 

Durante este episodio, el cuerpo activa una respuesta de alarma similar a la que se produce ante una amenaza, liberando adrenalina y generando síntomas como palpitaciones, sudoración o sensación de falta de aire.

No debe confundirse con el trastorno de ansiedad generalizada ni con los ataques de pánico, aunque comparten características. Un ataque de ansiedad suele estar vinculado a situaciones concretas o a niveles altos de estrés, mientras que el trastorno implica preocupación constante y persistente.

Síntomas más frecuentes de un ataque de ansiedad

Reconocer los síntomas es fundamental para saber qué está ocurriendo y actuar de manera adecuada. Los más habituales son:

• Palpitaciones y taquicardia: el corazón late más rápido y fuerte.
• Sensación de ahogo o hiperventilación: falta de aire, respiración acelerada.
• Sudoración excesiva y temblores: respuesta física al estrés.
• Mareos o sensación de desmayo: por hiperventilación y tensión.
• Dolor o presión en el pecho: puede confundirse con un problema cardíaco.
• Sensación de pérdida de control o miedo intenso a morir o volverse loco.

Estos síntomas suelen alcanzar su punto máximo en pocos minutos y desaparecen de forma gradual. Aunque no son peligrosos, la sensación puede ser muy angustiante.

Cómo actuar ante un ataque de ansiedad

Existen técnicas que ayudan a reducir la intensidad y recuperar la calma:

1. Controla la respiración. Intenta inhalar lentamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala por la boca. La técnica 4-7-8 (inhalar 4 segundos, mantener 7, exhalar 8) puede ser muy útil.
2. Busca un lugar tranquilo. Si es posible, aléjate de estímulos que puedan aumentar la ansiedad, como ruido o multitudes.
3. Recuerda que es momentáneo. Un ataque de ansiedad no es peligroso, aunque lo parezca. Repetir mentalmente frases como “esto pasará” o “es algo momentáneo” ayuda a reducir el miedo y a evadirte de pensamientos intrusivos.
4. Evita huir de la situación. Marcharse de golpe puede reforzar la ansiedad. Intenta permanecer en el lugar hasta que ceda.
5. Practica técnicas de relajación. Después del episodio, ejercicios de mindfulness, meditación, yoga o relajación muscular progresiva ayudan a prevenir futuras crisis. 

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Un ataque aislado puede no ser grave, pero si se repite con frecuencia o limita la vida diaria, es recomendable acudir a un especialista. Algunas señales de alerta son:

• Tener ataques recurrentes sin causa aparente.
• Evitar lugares o situaciones por miedo a sufrir otro ataque.
• Ansiedad constante que interfiere con el trabajo, estudios o relaciones.

Un psicólogo o psiquiatra puede diagnosticar la causa y recomendar un tratamiento adecuado, que puede incluir terapia cognitivo-conductual, técnicas de manejo del estrés y, en algunos casos, medicación.

Tratamiento psicológico: cobertura con Adeslas

Contar con apoyo profesional es clave para superar la ansiedad y prevenir ataques. Los seguros de salud Adeslas incluyen servicios de psicología clínica en varias de sus pólizas, lo que permite acceder a especialistas para el tratamiento de la ansiedad, estrés y otros trastornos emocionales.

¿Qué coberturas ofrece Adeslas en psicología?

• Consultas de psicología clínica: disponibles en pólizas como Adeslas Plena Plus o Adeslas Plena Total.
• Acceso a psicólogos del cuadro médico: sin coste adicional o con copago, según la póliza contratada.
• Sesiones para tratar ansiedad, estrés y depresión: es importante revisar el máximo de sesiones incluidas en las condiciones generales de tu póliza. 

Se excluye el psicoanálisis, hipnosis, test neuropsicológicos y psicométricos, sofrología, narcolepsia ambulatoria, cualquier método de asistencia psicológica no-conductual, la psicoterapia de grupo y la rehabilitación psicosocial.

Condiciones generales

Para iniciar el tratamiento psicológico, suele requerirse prescripción médica (normalmente por parte de un psiquiatra) y autorización previa por parte de la aseguradora.

El número de sesiones puede variar según la póliza y la situación clínica del asegurado.

Una vez finalizado el cupo de sesiones, es posible continuar la terapia abonando el importe correspondiente. 

Cómo acceder al servicio de psicología en Adeslas

1. Solicita cita con un médico del cuadro, generalmente un psiquiatra, para la valoración inicial.
2. Con la prescripción y la autorización previa de Adeslas, pide cita con el psicólogo dentro del cuadro médico.
3. Si lo prefieres, puedes reservar consulta online desde la app o el Área Cliente de Adeslas.

Otros recursos para manejar la ansiedad

• Programas de bienestar emocional que incluyen herramientas digitales, seguimiento online y apoyo psicológico. Por ejemplo, la app Salud y Bienestar de Adeslas proporciona contenidos personalizados mediante cuestionarios y planes de acción, además de servicios de orientación a través de chat o videoconsulta.
• Terapia online: cada vez más utilizada, ideal para quienes prefieren la comodidad del hogar. 
• Hábitos saludables: ejercicio físico, descanso adecuado y alimentación equilibrada reducen la ansiedad.

Recuerda que identificar los síntomas de un ataque de ansiedad y saber cómo actuar es fundamental para reducir su impacto. Aunque no son peligrosos, los ataques recurrentes requieren atención profesional para evitar que se conviertan en un problema mayor.

*Aviso: Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye la valoración médica. Para diagnóstico y tratamiento, consulta con un profesional de salud. Si deseas información sobre coberturas o contratar un seguro Adeslas con servicios de psicología, contacta con nuestros asesores sin compromiso.